Bubur oat adalah pilihan sarapan yang sihat dan rendah lemak yang boleh membantu dalam proses penurunan berat badan. Selain itu, bubur oat juga kaya dengan serat yang dapat membantu menjaga penghadaman. Dalam artikel ini, saya akan kongsikan 5 resepi bubur oat untuk diet yang sihat dan mengenyangkan. Setiap resepi mempunyai bahan-bahan, cara membuat dan tips jika perlu. Mari kita mulakan!
A. Bubur Oat Pisang dan Kacang
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1/2 biji pisang yang dipotong
– 1/4 cawan kacang pecan yang dicincang
– 1/2 sudu teh kayu manis
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Masukkan pisang, kacang pecan dan kayu manis. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Anda boleh menambahkan lebih banyak susu almond jika perlu untuk menghasilkan konsistensi yang lebih lembut.
B. Bubur Oat Blueberry dan Chia Seed
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1/2 cawan blueberry
– 1 sudu makan biji chia
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Tambahkan blueberry dan biji chia. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Anda boleh menambahkan sedikit madu untuk menambahkan rasa manis.
C. Bubur Oat Apel dan Raisin
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1 biji apel yang dipotong dadu
– 1/4 cawan raisin
– 1/2 sudu teh kayu manis
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Tambahkan apel, raisin dan kayu manis. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Pastikan apel dipotong dadu kecil untuk memastikan masak dengan sempurna.
D. Bubur Oat Coklat dan Peanut Butter
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1/4 cawan coklat hitam yang dicincang
– 1/4 cawan mentega kacang
– 1/2 sudu teh esen vanila
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Tambahkan coklat hitam dan mentega kacang. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Anda boleh menambahkan lebih banyak susu almond jika perlu untuk menghasilkan konsistensi yang lebih lembut.
E. Bubur Oat Kacang Hijau dan Kelapa
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu kelapa
– 1/4 cawan kacang hijau yang direndam semalaman
– 1/4 cawan kelapa parut
– 1/2 sudu teh esen vanila
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu kelapa, kacau sebati.
3. Tambahkan kacang hijau, kelapa parut dan esen vanila. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Pastikan kacang hijau direndam semalaman untuk memudahkan proses memasak. Anda boleh menambahkan sedikit gula kelapa untuk menambahkan rasa manis.
Penutup: Itulah 5 resepi bubur oat untuk diet yang sihat dan mengenyangkan yang boleh anda cuba di rumah. Pastikan konsistensi bubur oat sesuai dengan selera anda. Jangan lupa untuk memeriksa bahan-bahan yang digunakan untuk memastikan tiada yang menyebabkan alergi pada diri anda. Selamat mencuba!
5 Resepi Bubur Oat untuk Diet yang Sihat dan Mengenyangkan
Bubur oat adalah pilihan sarapan yang sihat dan rendah lemak yang boleh membantu dalam proses penurunan berat badan. Selain itu, bubur oat juga kaya dengan serat yang dapat membantu menjaga penghadaman. Dalam artikel ini, saya akan kongsikan 5 resepi bubur oat untuk diet yang sihat dan mengenyangkan. Setiap resepi mempunyai bahan-bahan, cara membuat dan tips jika perlu. Mari kita mulakan!
A. Bubur Oat Pisang dan Kacang
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1/2 biji pisang yang dipotong
– 1/4 cawan kacang pecan yang dicincang
– 1/2 sudu teh kayu manis
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Masukkan pisang, kacang pecan dan kayu manis. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Anda boleh menambahkan lebih banyak susu almond jika perlu untuk menghasilkan konsistensi yang lebih lembut.
B. Bubur Oat Blueberry dan Chia Seed
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1/2 cawan blueberry
– 1 sudu makan biji chia
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Tambahkan blueberry dan biji chia. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Anda boleh menambahkan sedikit madu untuk menambahkan rasa manis.
C. Bubur Oat Apel dan Raisin
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1 biji apel yang dipotong dadu
– 1/4 cawan raisin
– 1/2 sudu teh kayu manis
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Tambahkan apel, raisin dan kayu manis. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Pastikan apel dipotong dadu kecil untuk memastikan masak dengan sempurna.
D. Bubur Oat Coklat dan Peanut Butter
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu almond
– 1/4 cawan coklat hitam yang dicincang
– 1/4 cawan mentega kacang
– 1/2 sudu teh esen vanila
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu almond, kacau sebati.
3. Tambahkan coklat hitam dan mentega kacang. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Anda boleh menambahkan lebih banyak susu almond jika perlu untuk menghasilkan konsistensi yang lebih lembut.
E. Bubur Oat Kacang Hijau dan Kelapa
Bahan-bahan:
– 1/2 cawan oat
– 1 cawan air
– 1/2 cawan susu kelapa
– 1/4 cawan kacang hijau yang direndam semalaman
– 1/4 cawan kelapa parut
– 1/2 sudu teh esen vanila
Cara membuat:
1. Masukkan oat dan air dalam periuk kecil. Kacau sehingga oat empuk dan kental.
2. Masukkan susu kelapa, kacau sebati.
3. Tambahkan kacang hijau, kelapa parut dan esen vanila. Kacau sebati.
4. Masak sehingga bubur oat menjadi kental dan rata.
5. Sajikan selepas sejuk.
Tip: Pastikan kacang hijau direndam semalaman untuk memudahkan proses memasak. Anda boleh menambahkan sedikit gula kelapa untuk menambahkan rasa manis.
Penutup: Itulah 5 resepi bubur oat untuk diet yang sihat dan mengenyangkan yang boleh anda cuba di rumah. Pastikan konsistensi bubur oat sesuai dengan selera anda. Jangan lupa untuk memeriksa bahan-bahan yang digunakan untuk memastikan tiada yang menyebabkan alergi pada diri anda. Selamat mencuba!
