Kunci Jawaban PJOK Kelas 7 Halaman 157 158 159 160
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
1. Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada …
a. cara kaki menapak
b. kecondongan badan
c. panjang langkah
d. memasuki garis finish
Jawab : A
2. Yang tidak diperbolehkan dalam melakukan gerakan jalan cepat adalah . . .
a. langkah panjang
b. langkah melayang
c. angkah pendek
d. langkah menyilang
Jawab : B
3. Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus …
a. kedua kaki selalu kontak dengan tanah
b. kedua kaki boleh melayang
c. satu kaki selalu kontak dengan tanah
d. tidak ada ketentuan
Jawab : C
4. Berikut ini adalah teknik jalan cepat, kecuali …
a. start
b. teknik jalan cepat
c. finish
d. langkah kaki
Jawab : D
5. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah …
a. start melayang
b. start jongkok
c. start berdiri
d. start berlari
Jawab : C
6. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan, merupakan gerakan jalan cepat fase …
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : A
7. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan serta selesai apabila badan berada di atas kaki penopang, merupakan gerakan jalan cepat fase …
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : B
8. Tahap ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki, merupakan gerakan jalan cepat fase …
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : C
9. Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu, merupakan gerakan jalan cepat fase …
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : D
10. Pada saat melakukan jalan cepat gerakan lengan harus seirama dengan …
a. langkah kaki
b. panjang langkah
c. kecondongan badan
d. gerak ke depan
Jawab : C
11. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah …
a. start/pertolakan
b. panjang langkah kaki
c. kecondongan badan
d. koordinasi gerakan
Jawab : A
12. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah …
a. start melayang
b. start jongkok
c. start berdiri
d. start berlari
Jawab : B
13. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya
Jawab : B
14. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya
Jawab : C
15. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat dan badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya
Jawab : D
16. Berikut ini adalah gerakan lari jarak pendek, kecuali …
a. start
b. gerakan lari
c. memasuki garis finish
d. saat melayang
Jawab : D
17. Prinsip lari cepat yaitu berlari pada …
a. ujung kaki
b. menempel tumit
c. telapak kaki
d. bola-bola kaki
Jawab : A
18. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah …
a. tegak lurus
b. condong ke depan
c. direbahkan ke belakang
d. tergantung pada pelari
Jawab : C
19. Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah …
a. kuat dan rileks
b. perlahan-lahan
c. kuat dan cepat
d. seirama dengan langkah kaki
Jawab : D
20. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah …
a. hentikan kecepatan saat finish
b. membusungkan dada ke depan
c. melompat ke depan saat finish
d. tidak ada ketentuan
Jawab : B
21. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari …
a. 30 meter
b. 35 meter
c. 40 meter
d. 45 meter
Jawab : D
22. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah …
a. berubah-ubah
b. konsisten/tetap
c. panjang
d. pendek
Jawab : B
23. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka tumpuan/tolakan harus …
a. kuat
b. rileks
c. lemas dan kendor
d. tegang
Jawab : A
24. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali …
a. sikap tengadah
b. sikap mengambang
c. sikap berjalan di udara
d. sikap jongkok
Jawab : A
25. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah …
a. kaki diluruskan
b. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
c. kaki dilipat ke depan
d. kaki diacungkan ke depan
Jawab : A
26. Gaya tolak peluru di mana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan …
a. gaya Ortodok
b. gaya O`Brian
c. gaya Side arm
d. gaya Baterfly
Jawab : A
27. Berikut ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali …
a. cara memegang peluru
b. sikap badan saat menolak peluru
c. menjaga keseimbangan
d. sikap badan setelah menolakkan peluru
Jawab : C
28. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan gerakan tolakan peluru …
a. cara memegang peluru
b. sikap badan saat menolak peluru
c. cara menolakkan peluru
d. sikap badan setelah menolakkan peluru
Jawab : B
29. Cara memegang peluru di mana peluru diletakkan pada …
a. ujung telapak tangan
b. jari-jari tangan
c. telapak tangan
d. ujung jari-jari tangan
Jawab : A
30. Pada saat menolak peluru badan harus …
a. ditegangkan
b. ditegakkan
c. dicondongkan
d. diluruskan
Jawab : C
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya!
1. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari.
Pada gerakan jalan, salah satu kaki yang kita gerakan selalu berhubungan/menapak dengan tanah. Sedangkan pada gerakan lari, ada saat kedua kaki tidak berhubungan dengan tanah (melayang).
2. Tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat.
Fase-fase Gerakan dalam jalan cepat yaitu:
- Fase Tumpuan dua kaki
- Fase Tarikan
- Fase Relaksasi
- Fase Dorongan
3. Jelaskan cara melakukan start dalam jalan cepat.
Cara melakukan start dalam jalan cepat yaitu:
- Berdiri di belakang garis start
- Pada saat aba-aba “bersedia“, tempatkan salah satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang
- Pada saat aba-aba “siap”, badan agak condong ke depan, berat badan bertumpu pada kaki yang di depan, kedua sikut agak ditekuk berada dekat badan, serta pandangan lurus ke depan.
- Pada saat aba-aba “ya”, segera dorong/tolak kaki yang di belakang kedepan bersamaan dengan lengan yang diayun
4. Jelaskan cara melakukan gerakan dalam jalan cepat.
Cara melakukan Gerakan dalam jalan cepat yaitu:
- Pada saat melangkah, tungkai bawah jangan terlalu tegang
- Kaki melangkah dengan seluruh telapak kaki dan menolak dengan ujung kaki
- Ayunan jangan lurus dan tegang
5. Jelaskan cara memasuki garis finish dalam jalan cepat.
Jika sudah dekat dengan garis finish tambah kekuatan untuk berlari dan agak condongkan badan ke depan.
6. Tuliskan macam-macam start jongkok.
Macam-macam start jongkok yaitu:
- Start pendek
- Start Medium
- Start Panjang
7. Jelaskan cara melakukan start pendek dalam atletik.
Cara melakukan start pendek dalam atletik yaitu:
- Membuka kaki terbuka selebar bahu
- Meletakkan kaki depan dan belakang pada pijakan papan start
- Posisi lutut kaki belakang diletakkan sejajar dengan jari-jari kaki depan
8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek.
Cara melakukan Langkah kaki dalam lari jarak pendek yaitu:
- Melakukan awalan dengan sikap start jongkok
- Kaki menolak sekuatnya, sambil mengangkat lutut kaki setinggi panggul
- Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar
- Langkah kaki diperlebar dan dipercepat
9. Jelaskan cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek.
Caranya adalah dengan mengayun lengan setinggi hidung dan posisi sikut ditekuk membentuk sudut siku-siku.
10. Jelaskan cara memasuki garis finish lari jarak pendek.
Cara memasuki garis finis lari jarak pendek yaitu:
- Tetap berlari tanpa mengurangi kecepatan pada jarak 10 meter mendekati garis finish
- Posisi dada dicondongkan ke depan dan kedua lengan ditarik ke belakang
- Jauhkan salah satu bahu ke depan.
11. Tuliskan macam-macam gerakan lompat jauh.
Macam-macam Gerakan lompat jauh yaitu:
- Gaya Jongkok (Ortodok)
- Gaya Menggantung (Schnepper)
- Gaya berjalan di udara (Walking in the Air)
12. Jelaskan cara melakukan awalan dalam lompat jauh.
Awalan dilakukan dengan gerakan lari. Gerakan lari yang digunakan yakni berlari secepat tenaga mulai dari garis start hingga titik tolakan.
13. Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh.
Tumpuan / Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan menggunakan salah satu kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal ke vertikal.
14. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok.
Melayang dilakukan dengan cara kedua tangan diayunkan ke depan dan posisi kaki juga di ayunkan seperti orang berjalan untuk mempermudah melakukan pendaratan.
15. Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok.
Gerakan mendarat dilakukan dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan, pinggul ditarik ke depan, kepala ditundukkan, dan kedua tangan diarahkan lurus ke depan.
16. Tuliskan gerakan-gerakan dalam tolak peluru.
Gerakan-gerakan dalam tolak peluru yaitu:
- Gaya O’Brien
- Gaya Ortodok
17. Jelaskan cara memegang peluru.
Cara memegang peluru yaitu:
- Peluru diletakkan di telapak tangan
- Jari tangan ditekuk rapat memegang peluru
- Jari telunjuk harus menahan peluru agar tidak jatuh
18. Jelaskan cara menolak peluru.
Cara menolak peluru yaitu:
- Putar badan ke arah tolakan
- Menghadap tolakan secepat peluru tersebut
- Tarik badan ke belakang kemudian tolak peluru dari bawah keatas
19. Jelaskan sikap badan setelah menolakkan peluru.
Sikap badan setelah menolakkan peluru yaitu:
- Berdiri dengan agak membungkuk kebelakang
- Putar tubuh dan tangan mendorong dan melepas peluru ke arah lapangan
- Salah satu kaki ditempatkan di muka batas belakang lingkaran, kaki lainnya diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan
20. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat menolak peluru
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat menolak peluru yaitu:
- Menyentuh tanah diluar lingkaran
- Peluru ditaruh dibelakang kepala
- Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
- Keluar lewat garis depan lingkaran
