Kunci Jawaban PJOK Kelas 8 Halaman 215 216 217 218
Pilihan Ganda
1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah…
a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
Jawaban : A
2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu…
a. 110 – umur
b. 220 – umur
c. 230 – umur
d. 250 – umur
Jawaban : B
3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
Jawaban : A
4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah…
a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal
b. 45 — 65% dari detak jantung maksimal
c. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
d 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
Jawaban : C
5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah…
a. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
b. menekuk dan meluruskan kedua kaki
c. menekuk dan meluruskan badan
d. meliuk dan meregangkan pinggang
Jawaban : A
6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah…
a. mengangkat badan dari posisi telentang
b. mengangkat pinggul dari posisi duduk
c. mengangkat bahu dari posisi tidur
d. mengangkat pundak dari posisi duduk
Jawaban : A
7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu …
Jawaban : B
8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah…
a. naik turun bangku
b. mengangkat badan pada palang tunggal
c meluruskan kedua kaki ke depan
d. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
Jawaban : A
9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah…
a. ujung telapak kaki
b. telapak kaki
c. tumit kaki
d. pinggir telapak kaki
Jawaban : A
10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah…
a. membungkuk
b. tegap
c. meliuk
d. melenting
Jawaban : B
11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
a. melentingkan pinggang dari posisi telentang
b. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
c. melentingkan pinggul dari posisi telentang
d. membungkukkan pinggang dari posisi duduk
Jawaban : A
12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni….
Jawaban : A
13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah…
a. ke depan
b. ke samping
c. ke belakang
d. ke atas
Jawaban : A
14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah…
a. frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
b. frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
d. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %
Jawaban : A
15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah…..
a. ditegakkan
b. dibungkukkan
c. dimiringkan
d. dilentingkan
Jawaban : A
Jawaban singkat (Essay)
1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!
Empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani yaitu:
- Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun
- Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai
- Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan per minggu, intensitas latihan, dan volume latihan
- Masalah faktor keturunan seperti anthropometri dan kelainan bawaan
2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani!
Empat koponen kebugaran jasmani yaitu:
- Jenis latihan
- Volume latihan
- Frekuensi latihan
- Intensitas latihan
3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!
Empat ciri latihan kelenturan
- Gerak meregang persendian
- Mengukur otot hingga batas tertentu
- Memperluas ruang gerak sendi
- Bentuk latihan pelemasan, peregangan dan penguluran organ
4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!
Empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung yaitu:
- Bergerak dinamis secara berulang-ulang, contoh : jogging, berenang, dan senam aerobik
- Bergerak melawan beban, contoh : mengangkat, mendorong, dan menarik
- Gerakan meregang, contoh : mengulur otot, dan meregang persendian
- Melibatkan otot, contoh : otot bisep dan trisep
