Kunci Jawaban PJOK Kelas 9 Halaman 174 175
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.
1. Senam aerobik diperkenalkan oleh…
a. Dr. Delsartes
b. Dr. Jacques Dalerose
c. Dr. Dalcrose Delsartes
d. Dr. Kenneth Cooper
Jawab : D
2. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens berikut ini adalah…
a. program kebugaran yang lengkap
b. aktivitas yang terus-menerus
c. program untuk rekreasi
d. program menurunkan berat badan
Jawab : B
3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah…
a. latihan dengan kursi
b. hight impact
c. selingan
d. rock impact
Jawab : C
4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara…
a. berkesinambungan
c. periodik
b. kontinu
d. perasaan yang menyenangkan
Jawab : A
5. Yang tidak termasuk keuntungan fi sik yang didapat dari senam aerobik berikut ini adalah…
a. meningkatkan kekuatan otot
b. meningkatkan kecepatan bergerak
c. meningkatkan daya tahan otot
d. meningkatkan fungsi jantung
Jawab : B
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.
1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.
Istilah aerobik berarti “dengan oksigen”, hal ini mengenai fungsi fisiologi yaitu selama bergerak otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien.
2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.
Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh mengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan cardiovaskuler dan pembentukan tubuh.
3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.
Manfaat melakukan senam aerobic yaitu:
- Meningkatkan kapasitas jantung
- Kekuatan otot
- Daya tahan otot
- Kelentukan
- Komposisi tubuh
4. Jelaskan gejala-gejala fisik yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobic.
Gejala fisik yang perlu diperhatikan dalam melakukan senam aerobic yaitu:
- Mengalami sesak pada pernapasan
- Mengalami mual hingga muntah-muntah
- Mengalami insomnia setelah latihan
5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.
Pemanasan
Untuk menghindari kemungkinan terjadinya cidera otot, dan juga bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan kerja denyut jantung sebagai persiapan.
Latihan Inti
Melakukan latihan senam aerobik inti seperti : jogging, kicking, leg curl, dan aktivitas aerobik lainnya. Latihan inti dilakukan 25 – 55 menit.
Pendinginan
Dilakukan setelah melakukan latihan inti hal ini bertujuan mengembalikan frekuensi jantung menjadi normal. Pendinginan dilakukan kurang lebih selama 10 menit.
